Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]
Zastanawiam sie od jakiegos czasu nad zrobieniem cyklu na stackach w marcu. Wlasciwie to powiedzialem sobie, ze jak pozytywnie zakoncze sesje to sie zdecyduje. Jednak nie jestem do konca przekonany czy nadeszla pora na cos mocniejszego. Ewentualny cykl chcialbym zaczac w marcu (staz 5 miesiecy). Jestem juz po jednym cyklu mono. Wiem, ze troche [...]
[...] są widoczne. Ktoś ma jakieś rady jak mam ćwiczyć i dodam jeszcze, że niewiadomo ile bym jadł to nie mogę przytyć, a moja waga się wacha tak 52,5-54 a kiedyś tak do wieku 9 lat gdy miałem wycinany wyrostek robaczkowy byłem można powiedzieć, że gruby, ale straciłem wtedy 10 kg no i już zostałem taki trochę chudy do teraz. Ktoś pomoże, coś poradzi
Witam Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos [...]
[...] Olimpu razem ze mną, obydwoje ćwiczymy już ok.4 miechy i to jest nasz pierwsza odrzywka, ja to sobie wcinam i nic mi nie ma, a on to przedawkował i muwi, że coś mu jest, ale nie chce powiedzieć co No właśnie jakie są skutki przedawkowania serwaty? Słyszałem, że po prostu ciągnie do kibla Czy to wszystko???? Ps: Doszedłem do wniosku, że mamy [...]
Mój kolega, jakies 180cm, przyzwoicie zbudowany, ale nic specjalnego chodzi na siłownie około rok, dosyc intensywnie. Oprocz tego niczego nie trenowal i nie trenuje.. Na tej silowni(na BKS-ie, dla wtajemniczonych:)) poznal jakichs gosci, ktorzy stoja na bramkach(np.Karo, tez dla wtajemniczonych..) i ktos z nich mu powiedzial, ze jak chce, to on [...]
[...] nutrition,gold standard (podobno to ostatnie miało rozj**ać) i zwyczajnie mówiąc są ch***** oczywiście piłem z białkiem jak i mlekiem, sugerowałem się opinią publiczna(były wykresy jaki smak danego jest najlepszy) ale i tak z każdej firmy brałem czekolade i truskawkę. I wiem że teraz francuski piesek się znalazł ale co zrobić. Pomocy guys!
[...] rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na forum udało mi się stworzyć coś co powiedzmy, [...]
[...] tylko jeszcze nie wiem co ? z tego co mi wiadomo to w aptece dostepne są testosteron prolungatum, testosteron propinicum, omnadren, clostilbegyt, tamoxifen, proviron, deca ale tylko 50mg/1ml, polska metka, pregnyl, biogonadyl, profasi, relanium, tramal i Oxandrolon --- tylko tego ostaniego nie jestem pewny? czy można go kupoć w polskiej aptece? [...]
[...] 5 kilogtamowy. Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je na obrazku poniższym. wiem ze bez siłowni trodno o dobre efekty ale tak bede musial sobie poradzic. no wiec co wykonywac aby rozbudowac miesnie oznaczone kolorem: czerwonym, niebieskim, zielonym i pomaranczowym. sorki za takie dziecinne [...]
witam wszystkich .chce zaczac nowy cykl na mase i kupilem sobie duzo odzywek ale niedokonca wiem co z czym mozna brac a co nie bo duzo o tym czytalem i kraza rozne opinie. prosze was o wasze opinie dotyczace suplamentacji. Oto odzywki ktore mam: Thermo speed extrem olimp mega caps l-glutamine olimp mega caps bcaa olimp mega caps kre- alkalyn olimp [...]
[...] kolacja i przed samym snem znów odżywka z samego białka. Mam 190cm wzrostu i 105kg wagi. tłuszczu raczej nie mam , no może odrobinke na boczkach, umięśnienie raczej dobre ale to pozostałości z poprzednich lat + od kilku miesięcy trenuje, w łapie mam np. 49cm. Polećcie mi jakąś taką odżywke o której pisałem i żeby nie była droga :) Pozdrawiam [...]
Ulozenie diety moze nie zawsze doskonalej ale dobrej dla kolegi czy kolezanki nie jset problemem ale zastanawia mnie jak to powinno byc u ludzi powiedzmy po 50-tce.. bo akurat tacy mnie interesuja, oni tez musza sie zdrowo odzywiac i nawet bardziej uwazac na to co jedza, akurat rodzice prosili zebym im cos ulozyl tak zeby schudli (ojciec wiadomo [...]
Witam. Kolejne pytanko dot. supli na redukcje. Otoz na wstepie odrzucilem Halo,Torrenta za ww/cukry to samo Anabolic Window. Chcialem stworzyc wlasny pw ale za duzo tu roboty ( NAG + BCAA + MONO + VITARGO + BIALKO ). I Teraz w sumie moj krag zawezil sie troche. Myslalem nad cytocellem ale opinie nie sa pochlebne tej odrzywce, zreszta jadlem [...]
witam panowie podobnie jak metrowiec nie zalapal sie szkoda ale i ja doznalem kontuzji zerwany biceps i juz po moim sezonie teraz letnia sylwetka jak metrowiec muwi no coz na razie trzeba sie pozegnac z duzymi ciezarami i sobie lekko potrenowac zapodam kilka fotek miesiac temu zerwalem i juz spadlem z sila i waga po prostu biegam teraz duzo [...]
Witam. Zdecydowalem ze potrzebuje nabrac masy ale nie mam czasu na silke. Pare dni temu kupilem kreatyne monochydrat z formotiva w kapsulkach 300kps. Nie mam czasu na silke poniewaz caly czas pracuje a mam tez dziecko wiec kasa idzie na inne rzeczy i no nie stac mnie tez na ta silke bo tylko ja pracuje a moja jeszcze szkoly nie skonczyla. Jezeli [...]
[...] węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas oczywiście sadziłem na IFie. Jest dobrze, ale czuje, że brakuje mi tych węgli (a niby po adaptacji miało mi ich nie brakoawć.. widocznie każdy organizm jest inny) Nie chce jednak dodawać ich zbyt dużo a na pewno nie [...]
Witam wszystkich !!! Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku [...]
No Ławka zakupiona wszystko ok kompletny zestaw, ławeczka raczej bardzo dobra bo jeszcze porządnego testu nie zrobiłem, ale jest jedno "ale" złożenie tego sprzętu to troszkę masakra 4h składałem z kolegą ławeczkę z małymi przerwami. Bardzo ciężko plastiki wchodzą do środka z nie którymi trzeba było sobie młotkiem pomagać, ale to dobrze bo jest [...]
[...] Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Wziętym z tej strony, komentujący uznali go za dobry :). No więc ćwiczę takim planem, podczas ćwiczeń boli ale kończę wszystko tak jak w planie, na drugi dzień jak wstaję prawie nic nie czuję zakwasów ani bólu, trochę może w klacie ale w bicepsach nic. Na początku bolało bardziej, [...]
